10 συμβουλές πριν μείνεις έγκυος!

Πολλές φορές μια εγκυμοσύνη έρχεται χωρίς καμιά προειδοποίηση. Όταν όμως είναι μια συνειδητή απόφαση και το έχετε μέσα στα άμεσα σχέδια σας, τότε είναι καλό για εσάς, την εγκυμοσύνη σας και βέβαια για το μωράκι σας να κάνετε μια προετοιμασία όπως:

1. Επισκεφτείτε τον γυναικολόγο σας και ενημερώστε τον για την επιθυμία σας να τεκνοποιήσετε. Εκείνος με τη σειρά του θα κάνει τον συνολικό προγεννητικό έλεγχο που απαιτείται, ανάλυση του ιατρικού σας ιστορικού, κλινική εξέταση, απεικονιστικές εξετάσεις όπως υπερηχογράφημα, τεστ Παπανικολάου, αιματολογικές και βιοχημικές εξετάσεις. Επίσης είναι θεμιτό να εξεταστεί και ο σύντροφος σας ένα τρίμηνο πριν την σύλληψη.

2. Επισκεφτείτε τον οδοντίατρο σας για να ελέγξετε την καλή υγεία των δοντιών σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι φλεγμονές των δοντιών (περιοδοντική νόσος) είναι υπεύθυνες για πρόωρους τοκετούς και λιποβαρή μωρά.

3. Ελέγξτε το σωματικό σας βάρος. Σε περίπτωση που είστε αρκετά υπέρβαρη ή ιδιαίτερα αδύνατη ακολουθήστε μια ισσοροπημένη διατροφή ώστε να είστε κοντά στο ιδανικό σας βάρος.

4. Σε περίπτωση που παίρνετε συμπληρώματα διατροφής διακόψτε τα, εκτός από αυτά που θα σας επιτρέψει ο γιατρός σας.

5. Ο γιατρός θα σας συστήσει να ξεκινήσετε να παίρνετε προγεννητικά συμπληρώματα όπως το φολικό οξύ που ανήκει στο σύμπλεγμα της βιταμίνης Β. Το φολικό οξύ, χορηγείτε πριν και κατά τη διάρκεια όλης της εγκυμοσύνης και είναι απαραίτητο για την αποφυγή γενετικών ανωμαλιών του μωρού. Καλές πηγές του φολικού οξέως είναι το ψωμί, τα ζυμαρικά, τα δημητριακά, τα όσπρια, φρέσκος χυμός πορτοκαλιού και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

6. Μειώστε την καφεΐνη. Δε χρειάζεται να τη κόψετε τελείως αλλά περιορίστε τον καφέ σας σε 1-2 κούπες την ημέρα. Να θυμάστε ότι καφεΐνη έχουν επίσης και κάποια αναψυκτικά αλλά και τρόφιμα όπως η σοκολάτα.

7. Περιορίστε το αλκοόλ. Σταματήστε το κάπνισμα. Έρευνες έχουν δείξει ότι το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δημιουργούν επιπλοκές, χρόνιες παθήσεις όπως άσθμα, και ευθύνονται για πρόωρα και λιποβαρή μωρά.

8. Αποφύγετε κάθε είδους χημικά, και βαρέα μέταλλα. Αυτές οι ουσίες πολλές φορές γίνονται αιτία και για την ανδρική υπογονιμότητα.

9. Αν δε γυμνάζεστε ξεκινήστε τώρα την βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης. Ένα καθημερινό 30λεπτο περπάτημα ή 15 λεπτά ελαφρύ τζόκινγκ, είναι αρκετό για να ετοιμαστείτε για το ‘μεγάλο’ φορτίο που θα κουβαλάτε σε λίγους μήνες.

10. Αποφύγετε πιθανές μολύνσεις. Πλένετε συνχά τα χέρια σας. Πρίν και κατα τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να αποφεύγετε το ωμό κρέας, τα τυριά χαμηλής παστερίωσης όπως φέτα ή ροκφόρ, και να πιάνετε ή να τρώτε λαχανικά και φρούτα που δεν είναι σχολαστικά πλυμένα γιατί υπάρχει κίνδυνος για ασθένειες οπως η λιστερίαση ή η τοξοπλάσμωση.